Aménagement Sauna

Le sauna est une petite cabane de bois, ou une pièce dans laquelle on prend un bain de chaleur sec pouvant varier de 70°C à 100°C pour éliminer les toxines de l'organisme par transpiration et pour le bien-être.

L'intérieur d'un saunaLa pratique du sauna est une tradition sociale et familiale qui semble exister depuis plus de 2000 ans en Scandinavie, et notamment en Finlande.

Température
Un sauna est chauffé par un poêle à bois ou électrique appelé kiuas. Le poêle chauffe des pierres à sauna (kiuaskivi) dans un réceptacle à l'intérieur du sauna. On utilise des pierres n'éclatant pas sous les chocs thermiques et accumulant bien la chaleur, souvent, mais pas toujours, d'origine volcanique : diabase, gabbro, olivine, péridotite, pierre ollaire. On trouve même des pierres synthétiques en céramique et certains poêles modernes sont constitués d'une dalle sur laquelle on fait ruisseler l'eau.

Une fois les pierres surchauffées, une louche d'eau est versée dessus, produisant une bouffée de vapeur (löyly). L'opération peut être répétée plusieurs fois.

Le sauna originel est sec : entre 3 et 20 % d’humidité. C'est pourquoi les températures y sont bien plus élevées que dans le hammam[1] : 80 à 90 °C en moyenne, mais il n'est pas rare pour les Finlandais de prendre des saunas à 100°C, le record du monde étant détenu par un Finlandais ayant passé environ 15 minutes dans un sauna chauffé à 120°C (voir les sports insolites en Finlande).

Tenue recommandée
Dans le sauna, la nudité est la norme. Une serviette doit être posée entre le banc et la peau, à la fois pour absorber la sudation et pour protéger la peau de la chaleur du bois. Le port d'un maillot de bain est considéré comme anti-hygiénique, la chaleur et l'humidité y favorisant le développement de germes.

Utilisation recommandée
Le sauna est avant tout un instant de détente et de convivialité dans le respect d'une hygiène garantissant le confort de chacun. L'utilisation recommandée ici vise à ces objectifs. Dans la pratique réelle, les durées et le nombre de passages en cabine varient selon la nature et le besoin de chacun.

Premier sauna
Commencez par prendre une douche chaude pour l'hygiène, voire se détendre, puis se sécher.

Entrez dans le sauna environ 12 minutes jusqu'à ce que la sueur roule sur votre peau (placez une serviette sur le banc s'il est trop chaud ou encore pour l'hygiène). Votre respiration devient plus profonde, le rythme cardiaque et la circulation sanguine se font plus rapides et dilatent les vaisseaux sanguins. La perte d’eau par transpiration peut être d’un litre par heure et la température corporelle peut monter jusqu’à 40 degrés. Il est recommandé de boire entre et après les passages en cabine pour compenser cette perte d’eau.

La chaleur dense peut s’avérer oppressante lors des premières séances. Les places hautes étant celles où l'air est le plus chaud, leur préférer des places plus basses si la chaleur semble trop étouffante.

Second sauna
Sortir pour prendre un bain dans un bassin d’eau froide en immersion complète ou une douche fraîche ou froide[2]. Séchez-vous, puis après vous être éventuellement accordé quelques minutes de détente, entrer à nouveau dans la cabine de sauna pendant une quinzaine de minutes.

Ressortir pour prendre à nouveau un bain ou une douche froide afin de nettoyer la peau des toxines évacuées par la sueur. Chaque bain ou douche doit être le plus froid possible afin de refroidir le corps et ainsi réaliser la constriction des pores de la peau et vaisseaux sanguins préalablement dilatés par la chaleur.

Troisième sauna
Pratiquez une troisième et dernière fois ce rituel : bain ou douche froid, séchage, cabine… La sueur est alors entièrement « propre » et dépourvue de toxines. On ressort pour se doucher à nouveau et se reposer environ 20 minutes après la dernière séance.

Résultat [modifier]
L'impression de bien-être, de légèreté et de propreté à la sortie d'un sauna est très particulière, et même une température de 80 ou 90°C ou encore l'immersion dans une eau proche du 0°C est supportable voire très agréable, bien qu'il soit difficile de le croire avant d'avoir essayé.

Le sauna est pratiqué pour :

L'hygiène: il reste un moyen radical d'éliminer poux, puces et autres morpions aussi bien de la personne (nue) que de ses vêtements (suspendus aussi longtemps que nécessaire dans l'étuve)
Calmer les nerfs
Chasser le stress
Éliminer la fatigue
Stimuler la circulation sanguine
Éliminer les toxines de l'organisme
Accélérer la sudation et nettoyer la peau
Assouplir les muscles et éliminer les tensions musculaires.

Contre-indications
La consommation d'alcool, de drogues ou de médicaments antihypertenseurs est fortement déconseillée avant d'entrer dans une cabine de sauna.

Les saunas infrarouges longs, proches de la chaleur corporelle, qui permettent une sudation à 50°C sont recommandés à défaut de sauna traditionnel aux personnes qui ne supportent pas la chaleur, particulièrement celles qui ont des problèmes de circulation sanguine ou de vaisseaux sanguins (varices, etc).

La vasodilatation des vaisseaux due à la chaleur déclenche l’accélération rapide du rythme cardiaque et présente un danger pour les personnes atteintes de maladie cardio-vasculaire (sortir du sauna en cas de début de malaise).

Les études médicales ont conclu à l'absence de contre-indication du sauna en cas d'asthme, même chez les enfants[3]. Chez les asthmatiques et les personnes souffrant de troubles respiratoires, le sauna peut déclencher une accélération de la respiration et occasionner une sensation d'oppression. Toutefois, chez ces personnes, le sauna est en général beaucoup mieux supporté que le hammam.

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